ตะคริว
เป็นอาการที่เกือบทุกคนคงเคยประสบพบพาลกันมาแล้ว บางครั้งเกิดขณะเล่นกีฬา
ระหว่างเดินช็อปปิ้ง หรือแม้แต่นอนอยู่ดีๆ
ตะคริวกำเริบจนจำต้องตื่นขึ้นมานั่งร้องโอดโอยก็ยังมี
ตะคริวเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศ ทุกวัย
และทุกเวลา ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นประมาณไม่เกิน 2 นาที
ถ้าปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายสักครู่ อาการเจ็บปวดก็จะหายไปเอง แต่หากพยายามเกร็ง
หรือบีบนวดในขณะที่กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวยังเกร็งเป็นก้อนแข็ง
จะยิ่งทำให้รู้สึกเจ็บปวดมากยิ่งขึ้น
ตะคริวไม่มีอันตราย เพราะเป็นแล้วหายเองได้ในช่วงเวลาสั้นๆ เมื่อหายแล้วไม่มีอาการต่อเนื่อง อันตรายอาจเกิดขึ้นกรณีที่เป็นตะคริวขณะว่ายน้ำ หรือขับรถ และเป็นไปได้ว่าตะคริวอาจเป็นการส่งสัญญาณถึงความผิดปกติอื่นในร่างกาย
ไม่พลาดทุกข้อมูล ข่าวสารที่น่าสนใจ อย่าลืมกดไลก์ Facebook bangkokbanksme
ทำไม เป็นตะคริว
ตะคริวเกิดจากการที่กล้ามเนื้อหดหรือเกร็งตัว
ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวด กล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวได้ง่ายได้แก่กล้ามเนื้อน่อง
และต้นขา สาเหตุอาจมาจาก ภาวะขาดน้ำ ภาวะเกลือแร่ในร่างกายไม่สมดุล
ซึ่งอาจเกิดจากท้องเสีย เสียเหงื่อมาก
กล้ามเนื้อออ่อนล้าจากการใช้งานติดต่อกันเป็นเวลานาน หรือทำงานหนักเกินไป
กล้ามเนื้อขาดเลือดจากการออกกำลังกายอย่างหนักโดยไม่ได้วอร์มอัพ
การอยู่ในท่าที่ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกเป็นเวลานาน
รวมถึงคนที่มีภาวะหลอดเลือดแดงแข็งหรือตีบตัน เช่น ผู้สูงอายุ
เช่นเดียวกับหญิงตั้งครรภ์ที่มีระดับแคลเซียมในเลือดต่ำ
หรือเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงขาไม่สะดวก
นอกจากนี้
ตะคริวยังอาจเป็นผลจากการใช้ยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาลดไขมันในเลือด
ยาลดความดันโลหิต หรืออาจสะท้อนถึงความผิดปกติบางอย่างของร่างกาย เช่น โรคไตวาย
เบาหวาน โรคของต่อมธัยรอยด์ น้ำตาลในเลือดต่ำ หรือโรคพาร์คินสัน
เยียวยา ตะคริว
สำหรับคนทั่วไป เมื่อเกิดอาการเป็นตะคริว
อย่าฝืนหรือบีบนวดกล้ามเนื้อบริเวณนั้น แต่ให้ค่อยๆ
ยืดกล้ามเนื้อออกให้อยู่ในแนวปกติของกล้ามเนื้อบริเวณนั้น อยู่นิ่งๆ สักครู่
อาการเกร็งก็จะหายไปเอง เมื่อกล้ามเนื้อเริ่มคลายตัวแล้ว โดยเฉพาะบริเวณน่อง
อาจใช้วิธีเหยียดเข่าตรง แล้วกระดกปลายเท้าขึ้น ก้มเอามือดึงปลายเท้าเข้าหาตัว
ค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที หรืออาจค่อยๆ บีบนวด
โดยบีบไล่จากเอ็นร้อยหวายขึ้นไปจนถึงข้อเข่า
เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับไปสู่หัวใจได้ดีขึ้น
ซึ่งจะช่วยให้อาการปวดลดลงได้ด้วย
คนที่เป็นตะคริวขณะนอนกลับ
โดยเฉพาะหญิงตั้งครรภ์ และผู้สูงอายุ อาจดื่มนมก่อนนอน
เวลานอนใช้หมอนรองบริเวณปลายเท้าให้สูงจากเตียงประมาณ 4-5 นิ้ว
แต่หากเป็นตะคริวจากการเสียเกลือ โซเดียม ที่เกิดจากท้องเดิน อาเจียน
หรือเหงื่อออกมาก ควรดื่มน้ำเกลือผสมเอง
สำหรับคนที่เป็นๆ หายๆ และเป็นบ่อยๆ
ควรไปพบแพทย์ เพราะอาจมีความผิดปกติเกี่ยวกับการไหลเวียนของเลือดที่ขา
หรือมีภาวะหลอดเลือดแข็งจากเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคอื่นๆ
ป้องกันก่อนเกิดอาการ
การดูแลสุขภาพขั้นพื้นฐาน คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนอาหารให้เพียงพอ และกินอาหารครบ 5 หมู่ ซึ่งจะทำให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยลดการเกิดตะคริวได้
สำหรับคนทั่วไป
การเลือกอิริยาบทที่เหมาะสม รวมทั้งการเลือกรองเท้าที่สวมใส่สบาย
ไม่ทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง หรือทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก
ช่วยหลีกเลี่ยงการเกิดอาการเป็นตะคริวได้ ส่วนผู้สูงอายุควรขยับแขนและขาช้าๆ
หลีกเลี่ยงอากาศเย็นจัด ขณะนอน อาจสวมถุงเท้าเพื่อช่วยให้อบอุ่น