8 วิธีสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อต้านโควิด

ในที่สุดคนไทยก็ต้องลุกขึ้นมาต่อสู้กับโควิด 19 รอบ 2 จนได้  แม้จะผ่านประสบการณ์รอบแรกเมื่อต้นปีไปอย่างหวาดหวั่นกับโรคอุบัติใหม่ที่ไม่เคยมีใครรู้จักมาก่อน แต่สถานการณ์รอบใหม่นี้ก็ยังไว้ใจไม่ได้ เพราะลักษณะของผู้ป่วยกระจายไปตามจังหวัดต่างๆ อย่างรวดเร็ว

แม้รัฐบาลจะออกมาตรการต่างๆ มาป้องกันการแพร่ระบาดแบบวันต่อวัน แต่เพื่อความปลอดภัยทุกคนควรจะหันมาป้องกันตัวเองอีกชั้นหนึ่ง ด้วยการดูแลสุขภาพให้แข็งแรง เสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย เพื่อเป็นปราการด่านแรกที่จะต่อสู้กับเชื้อโรคทั้งหลายที่จะเข้ามาทำร้าย

ความจริงร่างกายทุกคนมีระบบสร้างภูมิคุ้มกันโรคอยู่แล้ว แต่บางช่วงถ้าร่างกายเราอ่อนแอก็อาจจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานไม่ได้เต็มที่ ยิ่งในช่วงการแพร่ระบาดของโควิด 19 เราต้องเตรียมความพร้อมของภูมิคุ้มกันอย่างเข้มแข็งหน่อย

ไม่พลาดทุกข้อมูล ข่าวสารที่น่าสนใจ อย่าลืมกดไลก์ Facebook bangkokbanksme 

ลองใช้ 8 วิธีในการสร้างภูมิคุ้มกันโรคเพื่อเอาชนะโควิด 19 แบบง่ายๆ ในชีวิตประจำวันกัน

1. นอนหลับอย่างมีคุณภาพให้เพียงพอ เราควรนอนหลับให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมง และต้องหลับอย่างมีคุณภาพ คือเข้านอนไม่เกิน 5 ทุ่ม เพราะการเข้านอนเร็วและหลับได้เร็วก่อนเที่ยงคืน ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนเพื่อมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายในวัยผู้ใหญ่ ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง

2. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ตามหลักโภชนาการ และในช่วงนี้ควรเน้นอาหารที่เสริมภูมิต้านทานโรค อาทิ ผัก ผลไม้ ที่มีเบต้าแคโรทีน วิตามินซี วิตามินอี วิตามินบี วิตามินดี ซึ่งช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ทำงานดีขึ้น 

3. รับประทานโยเกิร์ตที่มีจุลินทรีย์ เช่น แลคโตบาซิลัส แอซิโดฟิลัส (lactobacillus adidophilus) ซึ่งเป็นจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยจะยับยั้งการเกิดจุลินทรีย์ตัวร้ายในระบบย่อยอาหาร เช่น แบคทีเรีย รา หรือยีสต์ รวมทั้งยังกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาวและแอนติบอดี ให้กำจัดเชื้อโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป นอกจากช่วยให้กล้ามเนื้อร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยขับของเสียผ่านทางเหงื่อ และเพิ่มปริมาณการไหลเวียนเลือดทำให้เซลล์ต่างๆ ในระบบภูมิต้านทาน เช่น แอนติบอดี และเม็ดเลือดขาว เดินทางไปทำลายสิ่งแปลกปลอมและเชื้อโรคที่บริเวณอวัยวะต่างๆ ได้เร็วขึ้น

5. ดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ประโยชน์ของน้ำจะช่วยเพิ่มสารคัดหลั่งและความชุ่มชื้นของเยื่อบุผิวในท่อทางเดินหายใจส่วนบน ที่จะช่วยป้องกันและดักจับฝุ่นละอองหรือเชื้อโรคที่เข้าสู่ร่างกาย

6. ดื่มน้ำขิงอุ่นๆ เป็นประจำ แพทย์ต่างประเทศได้แนะนำให้ผู้ติดเชื้อโควิดที่มีอาการไม่รุนแรง ให้จิบน้ำขิงอุ่นๆ ทั้งวัน เนื่องจากน้ำมันสารระเหยของขิงจะแก้ไอและหวัดได้ แล้วมีประสิทธิภาพต่อต้านการสะสมของเชื้อไวรัสได้อีกด้วย

7. ลดความเครียด ช่วงโควิดทำให้หลายคนอาจจะเริ่มวิตกจริตว่าจะติดเชื้อไวรัสนี้จนส่งผลให้เกิดความเครียดสะสม ซึ่งความเครียดเป็นผู้ร้ายที่จะทำให้นอนไม่หลับ ปวดหัว รวมถึงภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง ดังนั้นจึงควรทำจิตใจให้แจ่มใส ปล่อยวาง หรือหากิจกรรมทำเพื่อคลายเครียด

8. ควรให้ร่างกายได้รับแสงแดดยามเช้าทุกวันวันละ 30 นาที สำหรับช่วงเวลาที่เหมาะสมที่จะโดนแสงแดดคือ 06.30-09.00 น. เพราะเป็นช่วงแดดที่ไม่แรงมาก ทั้งนี้ร่างกายต้องการรังสีจากแสงอาทิตย์ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นกระบวนการทำงานของระบบสารเคมีในร่างกาย ที่จะส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันและสร้างวิตามินดีช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง

ข้อแนะนำเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันอยู่แล้วและทำได้ไม่ยากจนเกินไป แล้วอย่าลืมเวลาออกไปนอกบ้านต้องสวมใส่แมสก์ ล้างมือบ่อยๆ และหลีกเลี่ยงสถานที่เสี่ยง เพียงเท่านี้ชีวิตก็จะปลอดภัยจากโควิดแล้ว

รู้หรือไม่? ใส่แมสก์เพียงแค่ลดเสี่ยง แต่สร้างภูมิต้านทานได้ด้วย

ไขข้อกังวล! กินอาหารทะเลเสี่ยงติดโควิด 19 หรือไม่