ทริคคลายร้อน ก่อนโดนอากาศทำร้าย

เนื่องจากประเทศไทยที่ตั้งอยู่ในเขตร้อนใกล้เส้นศูนย์สูตร ส่งผลให้มีอากาศร้อนอยู่เกือบตลอดทั้งปี ยิ่งในหน้าร้อนสภาพอากาศจะยิ่งสูงขึ้นมากเลยทีเดียว ซึ่งบางคนอาจเคยชินและมองว่าเป็นเรื่องปกติที่ไม่มีอันตรายอะไร แต่ในความจริงแล้ว ‘อากาศร้อน’ อาจมาพร้อมกับปัญหาสุขภาพต่างๆ มากมายอย่างคาดไม่ถึง ดังนั้นวิธีคลายร้อนจึงเป็นสิ่งที่หลายคนสนใจเมื่อต้องเผชิญกับความดุของแสงแดดในบ้านเรา Bangkok Bank SME จึงขอรวบรวมวิธีคลายร้อนแบบง่ายๆ ที่ไม่ว่าใครก็สามารถทำตามได้อย่างปลอดภัยมาฝากกัน

ไม่พลาดทุกข้อมูล ข่าวสารที่น่าสนใจ อย่าลืมกดไลก์ Facebook bangkokbanksme 

‘วิธีคลายร้อน’ รับมือกับอุณหภูมิที่สูงขึ้น

1. เติมน้ำให้ร่างกายอยู่เสมอ

น้ำดื่มเย็นๆ อาจช่วยบรรเทาความร้อน และความรู้สึกกระหายน้ำหลังจากการออกแดดหรือกิจกรรมที่ต้องอยู่สถานที่อบอ้าว การดื่มน้ำมากๆ แม้ว่าจะเป็นน้ำอุณหภูมิห้องก็สามารถช่วยลดอุณหภูมิภายในร่างกาย และป้องกันร่างกายเกิดอันตรายจากความร้อนสะสมได้ หากต้องการดื่มเครื่องดื่มที่มีรสชาติ น้ำมะพร้าว อาจเป็นตัวเลือกที่ดี เพราะน้ำมะพร้าวอุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์หรือแร่ธาตุที่ช่วยรักษาน้ำภายในร่างกาย นอกจากนี้ อาจเลือกรับประทานผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ อย่างแคนตาลูป แตงโม แตงกวา และสตรอว์เบอรี เป็นต้น

2. ลดอุณหภูมิร่างกาย

อาบน้ำให้บ่อยขึ้นจะช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายและทำความสะอาดเหงื่อไคลได้ในเวลาเดียวกัน หรือหากไม่สะดวกอาบน้ำก็สามารถนำน้ำเปล่าหรือน้ำแร่กรอกลงขวดสเปรย์และนำไปแช่ตู้เย็น เมื่อกลับมาจากการสัมผัสกับแสงแดดสามารถนำสเปรย์มาฉีดเพื่อคลายร้อนได้ นอกจากนี้หากมีครีมหรือโลชั่นสามารถนำไปแช่ตู้เย็น เมื่อนำออกมาทาอาจให้ความรู้สึกสดชื่นและสบายตัวกว่าการทาแบบปกติ

3. ทำให้บ้านเย็นขึ้น

การปิดหน้าต่างและประตูจะทำให้ความร้อนสะสมภายในบ้านและอากาศไม่ถ่ายเท จนทำให้รู้สึกร้อน อึดอัด หายใจลำบาก ไม่สบายตัว และส่งผลให้เครียดอีกด้วย ดังนั้นการเปิดประตูและหน้าต่างจึงอาจเป็นทางเลือกที่ดี เนื่องจากจะทำให้เกิดการหมุนเวียนของลมภายในบ้าน พัดความร้อนสะสมออกไป รวมทั้งการเปิดพัดลมยังสามารถเพิ่มการไหลเวียนของลมได้อีกด้วย นอกจากนี้การปลูกต้นไม้ภายในบ้านอาจช่วยทำให้บ้านเย็นและสดชื่นขึ้นได้อีกด้วย

4. เลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสม

เหงื่อไคลและความอับชื้นอาจเกิดขึ้นได้เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น จึงควรเลือกเสื้อผ้าที่มีเนื้อบางเบา ทำจากผ้าฝ้ายและมีทรงหลวม เพื่อเพิ่มการระบายอากาศและลดความอับชื้น ทำให้เสื้อผ้าแห้งได้ไว การเลือกเสื้อผ้าโทนสีอ่อนแทนโทนสีเข้มอาจช่วยลดการดูดซับความร้อนได้ นอกจากนี้เมื่อต้องออกแดดควรพกแว่นตากันแดด หมวก ร่ม หรือพัดลมพกพาขนาดเล็กติดตัวด้วย

5. ลดการทานของร้อน

อาหารไทยขึ้นชื่อเรื่องความเผ็ดร้อน การรับประทานอาหารที่มีรสชาติเผ็ดร้อนอาจทำให้รู้สึกร้อนและอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น รวมถึงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แม้ว่าจะเป็นแบบแช่เย็นก็ส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น และอาจเป็นอันตรายได้จึงควรเลี่ยง นอกจากนี้ยังควรงดหรือจำกัดการดื่มกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เนื่องจากคาเฟอีนอาจเพิ่มความเสี่ยงให้ร่างกายขาดน้ำได้

6. ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย

ความร้อนทำให้รู้สึกหงุดหงิด เครียด หรือความรู้สึกด้านลบอื่นๆ ได้ จึงควรหากิจกรรมทำในยามว่างเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้จิตใจฟุ้งซ่าน โดยอาจเลือกกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น เล่นโยคะ ว่ายน้ำ หรือออกไปตามสถานที่ต่างๆ อย่างห้างสรรพสินค้า ห้องสมุด หรือโรงหนัง เป็นต้น

7. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต

การเปลี่ยนเวลาการทำกิจกรรมบางอย่าง อาจช่วยคลายร้อนและลดเสี่ยงของโรคที่เกิดจากความร้อนได้ด้วย เช่น หากปกติออกกำลังกายในเวลาเที่ยงหรือบ่าย อาจเปลี่ยนเวลาเป็นช่วงเช้าก่อน 7 โมงหรือช่วงเย็นหลัง 5 โมงเย็นเป็นต้นไป รวมถึงการหลีกเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งในเวลากลางวัน

7 ทริคคลายร้อนสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว เด็ก ผู้สูงอายุ หรือสตรีมีครรภ์ ควรระมัดระวังในบางกิจกรรมที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพ นอกจากนี้ควรดูแลตนเองจากโรคอื่นๆ ที่มักเกิดในหน้าร้อน อาทิ โรคท้องร่วง เป็นต้น ที่สำคัญหากพบผู้มีภาวะขาดน้ำหรือโรคลมแดด เช่น เวียนศีรษะ ปากแห้ง กระหายน้ำ หัวใจเต้นผิดจังหวะ ชัก หรือหมดสติ ควรรีบปฐมพยาบาลขั้นต้นแล้วนำผู้ป่วยส่งโรงพยาบาลโดยเร็วที่สุด

แหล่งอ้างอิง :

https://www.dmh.go.th/

https://op.mahidol.ac.th/

https://www.pobpad.com/

https://www.pobpad.com/

https://www.phyathai.com/