Work ไร้ Balance หยุดก่อนร่างพังช่วง WFH

Work Life Balance ถือเป็นวิถีชีวิตในอุดมคติของใครหลายๆ คน คือได้ทำงานในฝัน และมีวันหยุดพักผ่อนทำงานอดิเรกอย่างเต็มที่ แต่เมื่อตัดภาพมาในโลกแห่งความเป็นจริง ยิ่งในช่วงที่เกิดการแพร่ระบาดของโรคโควิด 19 ทำให้หลายคนปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตจากการทำงานที่ออฟฟิศมาเป็น Work from Home

การปรับเปลี่ยนมาเป็นนั่งทำงานที่บ้าน การติดต่อเพื่อนร่วมงาน เจ้านาย ลูกค้า จึงมาจากช่องทางออนไลน์เป็นหลัก ซึ่งมักไม่มีกำนดเวลาที่แน่นอน ทำให้หลายคนทำงานจนไม่มีเวลาว่าง วันหยุดไม่ได้หยุด วันหยุดนักขัตฤกษ์ก็ยังจ้องแต่จอคอม กลายเป็น ‘Work ไร้ Balance’ ที่ไม่สามารถสลัดงานออกจากชีวิต ถือเป็นพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ส่งผลให้เกิดความเครียดได้ง่าย สุขภาพพัง และยังเป็นจุดเริ่มต้นที่ทำให้คนหมดไฟในการทำงานจนอยากลาออก

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรักษาสมดุลระหว่างงานและการหยุดพักให้เหมาะสม เพื่อผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงาน ก่อให้เกิดสุขภาพจิตที่ดีและต่อยอดความคิดสร้างสรรค์

ไม่พลาดทุกข้อมูล ข่าวสารที่น่าสนใจ อย่าลืมกดไลก์ Facebook bangkokbanksme 

ชีวิตการทำงาน ‘ไร้’ Balance แล้วหรือยัง?

ชีวิตแบบ Work ไร้ Balance ส่วนหนึ่งมาจากชีวิตที่เริ่มง่ายขึ้น ใช้อินเทอร์เน็ตในการทำงานที่มากขึ้น สามารถทำงานที่ไหนก็ได้ และงานก็พร้อมพุ่งเข้าชนตลอดเวลา แชทไลน์กลุ่มอีกเป็นสิบกลุ่ม อีเมล และช่องทางอื่นๆ อีกเพียบ  

ลองกลับมาทบทวนดูสิว่า ชีวิตในแต่ละวันเรากำลังทำอะไรกันอยู่บ้าง ตื่นเช้าออกไปทำงาน กินข้าวไม่ตรงเวลา ทำงานหนักจนบางทีลืมกินข้าว หรือยุ่งหนักจนกินแต่อาหารไม่มีคุณภาพ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ร่างกายขาดการดูแลจนพังไปหมด พฤติกรรมแบบนี้จะค่อยๆ กัดกินชีวิตเราไปทีละนิด

เช็กตัวเองสักนิดว่ามีข้อไหนบ้างที่ตรงกับชีวิตการทำงานในช่วงนี้ หากพิจารณาแล้วว่าแทบจะตรงหมดทุกข้อ นั่นหมายถึงว่าชีวิตของคุณกำลังขาดความสมดุลอย่างแรง และควรรีบปรับใหม่ ก่อนที่ความเครียดจะรุมเร้า

1. ไม่สามารถทำงานให้เสร็จตามเดดไลน์ได้

2. กังวลเรื่องงานตลอดเวลา แม้จะลาพักร้อนไปเที่ยว

3. ไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่ขอเวลาปั่นงานส่งลูกค้าก่อน

4. มีอาการเจ็บป่วย หรือไม่สบายอยู่บ่อยๆ

5. ไม่มีสมาธิหมดแรงบันดาลใจในการทำงาน

6. นอนไม่ค่อยหลับ

7. หงุดหงิด เกรี้ยวกราดง่าย

8. ไม่มีเวลากินข้าวพร้อมหน้าพร้อมตากับคนในครอบครัว

9. ไม่อยากลุกขึ้นจากเตียงในตอนเช้า

10. เริ่มเกลียดวันจันทร์ และโหยหาวันหยุดมากขึ้นเรื่อยๆ

เปลี่ยนทีละนิด ปรับทีละหน่อย เพื่อพรุ่งนี้ที่ดีกว่า

ลองปรับตัวด้วยวิธีเหล่านี้ ทีละเล็ก ทีละน้อย คุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลง อาทิ

แบ่งตารางการทำงานโดยใช้สูตร 8:8:8

การจัดสรรเวลาให้เหมาะสม เป็นจุดเริ่มต้นสร้างสมดุลให้เกิดขึ้น ในหนึ่งวัน คนเรามีเวลา 24 ชั่วโมงเท่ากัน  แต่อยู่ที่ว่าใครจะจัดการสมดุลชีวิตได้ดีกว่ากัน เทคนิคนี้ใช้การแบ่งเวลาออกเป็น 3 ส่วน 8:8:8 สำหรับการทำงาน : การพักผ่อนนอนหลับ : การใช้ชีวิตส่วนตัว

จัดลำดับความสำคัญ

ต้องรู้จักจัดลำดับหัวข้องานที่ต้องทำ หรือได้รับมอบหมายให้ทำในแต่ละวัน แยกแยะให้ดี ว่าอันไหนควรทำก่อน-หลัง เพื่อการจัดลำดับความสำคัญ ความเป็นระเบียบเรียบร้อย และงานก็ยังเสร็จได้ทันเวลาอีกด้วย

หาความพอดีของชีวิตให้เจอ

หมั่นสำรวจตัวเองว่าบ้างานเกินไปหรือเปล่า และให้รู้จักปล่อยวาง เพราะการที่เราจะมี Work Life Balance ที่ดีได้นั้นมันไม่มีกฎตายตัว ความสมดุลเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล ที่สำคัญอย่าเอาบรรทัดฐานของคนอื่นมาเป็นตัวกำหนดการทำงานของเราเด็ดขาด

อย่าเสียดายเวลาในการพักผ่อน

อีกหนึ่งข้อสำคัญในการใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพ คืออย่าเสียดายเวลาที่ใช้ไปกับการพักผ่อนพยายามหาช่วงเวลาให้ตัวเองได้ผ่อนคลายในทุกวัน ระหว่างทำงานก็อย่าลืมเติมความสดชื่นให้กับสมอง ด้วยการกินอาหารดีๆ เติมพลังงานให้กับร่างกายและหัวใจได้สดใสอยู่ตลอดเวลา

สำหรับใครที่กำลัง Work from Home หรือทำงานที่ไหนก็ตาม แล้วรู้สึกเหนื่อยล้า ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ดู ซึ่งสิ่งเหล่านี้ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล และอาจจะต้องค่อยๆ ลองปรับ เพราะแต่ละคนอาจจะมีความสมดุลในชีวิตที่แตกต่างกัน

แต่อย่าลืมว่าต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้มีพลังในการทำงานต่อไป และที่สำคัญคือเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีในระยะยาว

อ้างอิง :

https://brandinside.asia/

https://www.bangkokbiznews.com/