เคล็ดลับดูแลสุขภาพง่ายๆ ด้วย “ท่วงท่า”ที่เหมาะสม

Edutainment
03/08/2019
รับชมแล้วทั้งหมด 628 คน
เคล็ดลับดูแลสุขภาพง่ายๆ ด้วย “ท่วงท่า”ที่เหมาะสม
banner

การมีบุคลิกภาพที่ดี เดินนั่งหลังตรง ศีรษะตั้งตรง ไม่ใช่แค่ทำให้ดูดี แต่ยังหมายถึงผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย ฉะนั้นการให้ความสำคัญกับการจัดวางร่างกายให้อยู่ในอิริยาบถที่เหมาะสม ทั้งระหว่างการเคลื่อนไหว หรืออยู่นิ่งๆ จึงมีความจำเป็น เพราะจะช่วยลดอาการบาดเจ็บและปัญหาสุขภาพอื่นได้ด้วย 

“วางท่า” ใช่ว่าฟอร์มจัด

การวางท่วงท่า คือการควบคุมส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งแบ่งได้เป็น 2 ประเภทหลักๆ ได้แก่

-ท่วงท่าขณะเคลื่อนไหว คือการควบคุมร่างกายในขณะที่คุณกำลังเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง หรือการก้ม เอื้อมหยิบข้าวของ

-ท่วงท่าขณะอยู่นิ่งๆ คือการควบคุมร่างกายให้อยู่ในท่วงท่าที่เหมาะสมในขณะที่เรานั่ง ยืน และนอน

คุณมั่นใจหรือเปล่าว่าท่วงท่าการเคลื่อนไหวและการวางท่าทางขณะหยุดนิ่งของคุณ มีความถูกต้องเหมาะสม และไม่เป็นการทำลายสุขภาพของตัวเอง

กุญแจดอกใหญ่ของเรื่องนี้อยู่ที่แนวกระดูกสันหลัง ซึ่งถือเป็นแกนกลางที่สำคัญของร่างกาย ซึ่งแบ่งเป็น 3 ส่วนหลังและมีส่วนโค้งตามธรรมชาติ ประกอบด้วยกระดูกสันหลังบริเวณคอ กระดูกสันหลังบริเวณกลางหลัง และกระดูกสันหลังส่วนล่าง ท่วงท่าที่ดีคือการรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวธรรมชาติ ศีรษะและหัวไหล่ตั้งตรง


“บุคลิกภาพ” และ “สุขภาพ”

การวางท่วงท่าร่างกายที่ไม่เหมาะสมส่งผลเสียต่อสุขภาพ อย่างไร?

-ท่วงท่าที่ไม่เหมาะสมส่งผลกระทบต่อระบบการทำงานของกระดูกและกล้ามเนื้อ

-ท่วงท่าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้กระดูกสันหลังบาดเจ็บ หรือผิดรูปร่าง ในช่องโพรงกระดูกสันหลังมีเส้นประสาทไขสันหลังทำหน้าที่รับความรู้สึก และสั่งงานไปยังอวัยวะต่างๆ หากกระดูกสันหลังมีปัญหาจะกระทบกับการทำงานของร่างกายโดยรวม

-ท่วงท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นสาเหตุของอาการปวดคอ ไหล่ และหลัง

-ท่วงท่าที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลกระทบต่อข้อต่างๆ ซึ่งมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวร่างกาย

-ท่วงท่าที่ไม่เหมาะสมจะทำให้ความยืดหยุ่นคล่องแคล่วในการเคลื่อนไหวลดลง

-ท่วงท่าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เสียการทรงตัว เกิดความเสี่ยงในการพลัดตกหกล้มทำให้ได้รับบาดเจ็บ

-ท่วงท่าที่ไม่เหมาะสมทำให้ระบบการย่อยอาหารลดประสิทธิภาพลง

-ท่วงท่าที่ไม่เหมาะสมส่งผลต่อการหายใจ

 

ปรับปรุงตัวอย่างไรดี?

-มีสติอยู่เสมอ ไม่ว่าในการเคลื่อนไหวทำกิจกรรมต่างๆ หรือการอยู่นิ่งๆ โดยเฉพาะในระยะแรก มีความจำเป็นที่จะต้องฝึกตัวเองให้เกิดความเคยชินจนเป็นนิสัย

-ออกกำลังกาย การออกกำลังกายทุกประเภทจะช่วยปรับปรุงบุคลิกภาพและการวางท่วงท่าให้ดีขึ้น โดยเฉพาะโยคะ ไทชี่ รวมทั้งกิจกรรมประเภทที่ต้องมีการฝึกในการควบคุมส่วนต่างๆ ของร่างกาย

-เลือกรองเท้า หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูง ซึ่งจะทำให้ต้องเกร็งกล้ามเนื้อและส่งผลต่อท่วงท่าการยืนและเดิน ควรเลือกรองเท้าที่สวมใส่สบาย ช่วยให้ร่างกายอยู่ในท่วงท่าที่สมดุล

-นั่งอย่างเหมาะสม การนั่งหลังงอเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง ควรสังเกตว่าหากรู้สึกเมื่อยหลังแม้เพียงเล็กน้อย นั่นเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายว่าเรากำลังอยู่ในท่าที่ไม่เหมาะสม

-อย่ายืนพักขา ท่ายืนที่ดีคือการลงน้ำหนักที่ขาทั้งสองข้างเท่าๆ กัน โดยยืนให้ขากว้างเท่าสะโพก หลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อย เพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลังอย่างเหมาะสม

-ก้มหยิบของ อันตรายที่สุด การก้มหยิบหรือยกของที่วางบนพื้นเป็นท่าที่อันตรายต่อกระดูกสันหลัง ควรย่อเข่าแทนเพื่อรักษาแนวตั้งตรงของกระดูกสันหลัง

 

ท่วงท่าในงานประจำวัน สำคัญที่สุด

เพราะเราส่วนใหญ่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการทำงานหน้าเครื่องคอมพิวเตอร์ ฉะนั้นต้องมั่นใจว่าเราอยู่ในอิริยาบถที่เหมาะสม และแม้จะอยู่ในท่วงท่าที่ถูกต้อง แต่ยังมีข้อคิดควรทำ ดังนี้

-อย่านั่งไขว่ห้าง วางเท้าบนพื้นตรงๆ และวางให้ข้อเท้าเลยจากหัวเข่าสักเล็กน้อย

-เท้าวางราบบนพื้น หรือหาที่รองเท้า เพื่อช่วยรับน้ำหนักให้สามารถวางราบได้เต็มฝ่าเท้า

-อย่านั่งนานเกินไป ถ้าต้องนั่งทำงานต่อเนื่อง ควรลุกขึ้นเดินยืดแข้งขาทุก 1-2 ชั่วโมง

-บริหารกล้ามเนื้อ ในช่วงที่พัก ควรหาท่าบริหารง่ายๆ ในที่ทำงาน เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย

-หลังตรง ไหล่ตรง การนั่งหลังงอ ห่อไหล่ จะทำให้ปวดเมื่อย กล้ามเนื้อเกร็ง และอาจส่งผลต่อกระดูก

-คีบอร์ด ควรวางในระดับข้อศอก แขนแนบลำตัว

-จอคอมพิวเตอร์ อยู่ในระดับสายตา หรือต่ำกว่าเล็กน้อย

-เก้าอี้มีพนักพิง ควรเป็นพนักที่ช่วยรับน้ำหนักบริเวณเอว

-สะโพก วางเป็นมุมฉากกับพนักเก้าอี้ ลงน้ำหนักที่กล้ามเนื้อก้นซ้ายและขวาเท่าๆ กัน

-ข้อมืออยู่ในระดับเดียวกับคีบอร์ดและเม้าส์


การมีท่วงท่าอิริยาบถที่เหมาะสม จะเป็นการดูแลสุขภาพง่ายๆ ที่ทำได้ในชีวิตประจำวัน และยังทำให้คุณดูมีบุคลิกภาพที่ดีสำหรับผู้พบเห็น กระนั้นเรื่องง่ายๆ ที่ว่ามานี้ หากละเลยไม่ให้ความสำคัญ ก็อาจส่งผลกระทบด้านลบต่อทั้งสุขภาพและการงานในระยะยาวด้วยเช่นกัน

วิธีเยียวยาจิตใจในสถานการณ์ที่ผิดหวัง

พลังบวก สร้างได้ ง่ายนิดเดียว



Bangkok Bank SME เราเป็นเพื่อนคู่คิด มิตรคู่บ้าน ทุกช่วงการเติบโตของธุรกิจ
สนใจลงทุนธุรกิจสามารถปรึกษาธนาคารกรุงเทพ คลิก หรือสายด่วน 1333


Related Article

6 สิ่งที่ต้องทำเมื่อริจะเป็นฟรีแลนซ์ Edutainment

6 สิ่งที่ต้องทำเมื่อริจะเป็นฟรีแลนซ์

เทรนด์การทำงานในยุคนี้ คือสวรรค์ของฟรีแลนซ์ โดยเฉพาะคนรุ่นใหม่ที่ไม่นิยมทำงานออฟฟิศ มีไลฟ์สไตล์ทำงานอยู่บ้าน หรือร้านกาแฟ ไม่ต้องตื่นเช้า ไม่ต้องเผช...
321482 | 02/07/2019
เหตุผลที่คนเราควรหางานอดิเรกทำ Edutainment

เหตุผลที่คนเราควรหางานอดิเรกทำ

คำถามปลายเปิด... งานอดิเรก ก็คืออะไรก็ได้ที่ไม่ใช่งานหลัก ไม่ต้องนับว่ามันเป็นงานด้วยซ้ำ เพราะเป็นรูปแบบการพักผ่อนอย่างหนึ่งในยามว่าง หรือแม้ยามไม่ว...
264474 | 12/06/2019
10 เรื่องต้องรู้เพื่อเอาตัวให้อยู่รอดปลอดจากโควิด-19 Edutainment

10 เรื่องต้องรู้เพื่อเอาตัวให้อยู่รอดปลอดจากโควิด-19

หลังมีการปกปิดข้อมูลจากบุคคลที่กลับมาจากการเดินทางในประเทศเสี่ยง จนเกิดการแพร่ระบาดในประเทศไทยบานปลาย และคาดว่าจะมีผู้คนเสี่ยงต่อการติดเชื้อจากการปกป...
262210 | 06/03/2020
banner